Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для ягодиц и бедер

Основными проблемными зонами каждой женщины являются бедра и ягодицы. Как не крути, а природа позаботилась о том, что именно на этих местах сосредотачивается достаточно большое скопление жира, сгонять который не так то уж и просто. Но кто не любит сложных задачек?

Для того чтобы попка и ножки всегда оставались привлекательными, необходимо прикладывать максимум усилий и времени. А результат будет весьма приятен и это того стоит.

Для поддержания либо наоборот подкачки ягодичных и бедерных мышц существует множество различных упражнений. Некоторые из них приведены ниже. Эти движения являются основными. Их вариаций можно найти множество, а также комбинировать по-своему. В результате получится новое упражнение, которое будет улучшать фигурку.

Упражнения необходимо выполнять не каждый день, а через 2-3 дня. За этот период мышцы придут в норму и «крипатуры» тела не будет. Ведь из-за боли многие перестают заниматься физическими упражнениями. Поэтому обязательно делайте перерыв на пару тройку дней.

Перед началом каждой тренировки обязательно делайте небольшую разминку:

  • Наклоны головы вправо, влево, в стороны.
  • Круговые движения плечами, завороты корпуса.
  • Наклоны туловища в стороны, вперед, назад.
  • Выпады на каждую ногу в стороны и вперед.

Такая незначительная разминка немного взбодрит мышцы и подготовит их к последующему труду.

Основная тренировка проходит на полу, поэтому лучше всего подготовить заблаговременно коврик.

Полезные упражнения для бедер и ягодиц:

После разминки встаньте, ноги на ширине плеч. Делайте легкие приседания, не отрывая пяток от пола. Тянитесь «пятой точкой» в пол, не выпирая при этом ее. Движения повторять около 10 раз в медленном темпе.

Упражнения

Упражнения

Теперь делаем глубокие приседания. Если тяжело, тогда можно воспользоваться опорой. Движение повторять 5-7 раз.

Встаем на четвереньки. Отводим назад правую прямую ногу. Совершаем подъемы ноги так, чтоб она была параллельной полу, затем опускаем. Движение проводим потом и с левой ногой, по 10 раз каждой.

Исходное положение то же. Теперь назад отводится согнутая в колене нога. Она должна образовывать угол 90 градусов. Повторять как с левой, так и справой ногой.

Исходное положение то же. Теперь согнутую ногу отводим в сторону, фиксировать при этом верхнее положение на несколько секунд. Повторы по 7 раз каждой ногой.

Теперь отводим правую ногу в сторону и совершаем подъемы так, чтоб нога балы параллельна полу. Затем медленно опускаем. Движение укрепляет внутреннюю часть бедра. Оно очень сложное, поэтому лучше держать медленный темп. Выполнять по 5 раз каждой ногой.

Отводим также правую ногу в сторону и поднимаем над полом. Сгибаем и разгибаем ее в колене. Движение совершается в воздухе. Повторять каждой ногой по 15 раз.

Лягте на живот. Руки под подбородком. Поднимите выпрямленные ноги. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд, а затем опуститесь. Можно добавлять и подъемы рук, образуя при этом лодочку. Выполнять до 10 раз.

Принимаем положение как на отжимания от пола, но руки согнуты в локтях. Тело должно быть выпрямленным и не проваливаться в зоне бедер. Фиксируем такую стойку на 10 секунд. Это движение помогает укрепить множество мышц, поэтому его лучше выполнять в конце тренировки.
Удачи и успехов!

Есть что сказать? Смело пишите!