Упражнения для талии

Упражнения для талии

Упражнения для талии

Всем без исключения женщинам хочется иметь красивую тонкую талию. Безусловно, физические упражнения принесут огромную пользу в борьбе с лишними сантиметрами, но не без ограничения в питании добиться максимального эффекта не удастся.

Жир, откладывающийся на талии в виде лишних сантиметров, достаточно медленно сжинается, а появляется достаточно быстро, как только мы перестаем заниматься и соблюдать диету. Поэтому главным условием на пути к тонкой талии должно стать упорство и регулярные занятия упражнениями.

Вот комплекс упражнений, который поможет вам, избавится от лишних сантиметров на талии:

1. Присядьте немного, руки положите на плечи. Выполняйте наклоны в стороны, на 2 счета, то есть сначала наклонитесь немного в сторону, затем сделайте в эту же сторону наклон поглубже. Сделать следует 30 наклонов туловища в каждую из сторон.

2. Лягте на бок, руку вытяните вверх и положите на нее голову. Упираясь в пол рукой, одновременно поднимайте туловище и ногу, которая находится сверху.

3. Лягте на пол, руки положите в замок за голову. Выполняйте поднимания туловища с поворотами в сторону. Постарайтесь сделать это упражнение 35 раз.

4. Встаньте в прямое положение, разведите в стороны руки. Медленно наклоняйтесь в сторону, пытаясь дотронуться пола, затем вернитесь в прямое положение. Сделайте 20 таких наклонов в каждую из сторон.

Талия

Талия

5. Встаньте в прямое положение, руки положите в положение «полочка» перед грудью. Медленно поворачивайте корпус в сторону с максимальной амплитудой, когда повернетесь до конца, останьтесь в таком положении на 10 секунд, и вернитесь, повторите поворот корпуса в другую сторону. Постарайтесь сделать 30 поворотов корпуса в каждую из сторон.

6. Отлично укрепляет мышцы талии обруч. Крутить обруч следует как можно больше. Лучше чтобы обруч был тяжелым и рефленой внутренней частью.

7. Лягте на спину. Оторвите ноги от пола не более чем 20 см. Удерживайте ноги в таком положении максимально долго. Почувствуйте как напрягаются мышцы пресса. Расслабьтесь, повторите упражнение еще 4-5 раз.

8. Встаньте к стене, придерживайтесь за стену, но помните, что спина должна быть прямой. Поднимите прямую ногу в сторону, как можно выше и одновременно наклоните корпус в ту сторону, в которую поднимаете ногу. Сделайте 20 махов в сторону каждой ногой.

Упражнения рекомендуется делать на голодный желудок, приняв легкую пищу за час до начала тренировки и в течение нескольких часов после занятия не следует принимать пищу и пить.

3 комментария к "Упражнения для талии"

  1. Ольга Андреевна 07.05.2012 в 16:05 · Ответить

    Спасибо за подробное описание комплекса упражнений для талии. Занимаюсь по вашей технологии уже 2 месяца результат — минус 3 см. Главное — это найти время для этих упражнений и заставить себя делать их каждый день! Тогда результат не заставит себя долго ждать!

  2. Алиса 26.07.2012 в 23:19 · Ответить

    Отличная статья!!!!
    Представленные упражнения действительно задействуют все мышцы пресса, а также боковые мышцы. От себя хотелось бы посоветовать дополнительно к этим упражнениям заниматься по системе Клаудии Шифер. Она предлагает очень хороший комплекс для пресса. Когда занимаешься по ее системе, чувствуешь каждый мускул, каждую клеточку тела!

  3. Танюшка 09.08.2012 в 13:56 · Ответить

    Девочки, вот я вчера позанималась по этому комплексу, а сегодня немного тянут мышцы пресса. Это нормально, или я перестаралась и нужно давать нагрузку постепенно?

Есть что сказать? Смело пишите!