Упражнения на степ платформе

степ платформаПоявление степ платформы сразу вызвало большой интерес у женщин, которые мечтают о красивой фигуре. Этот незатейливый тренажер дает возможность идеально накачать мышцы, избавиться от жировых отложений даже в домашних условиях. Но, перед тем как начать занятия, следует ознакомиться с некоторыми правилами, которые не только повысят эффективность тренировок, но и помогут избежать травм.

Этот вид фитнеса относится к интенсивным, во время тренировок происходит повышенное потоотделение. Для того чтобы избежать обезвоживания организма, перед занятиями необходимо выпить около полулитра воды. Следует перед тренировкой выполнить разминку, которая подготовит суставы и мышцы, что предотвратит их травмирование.

Во время разминки можно походить в течение 6-7 минут. Важно следить за осанкой, для чего нужно плечи расправить, голову немного приподнять и выпрямить спину. Шагать можно на месте, ступни следует расставить, а колени немного согнуть, чтобы шаг получался пружинистым.

Комплекс на степ платформе состоит из 6 упражнений, осваивать их желательно постепенно, чтобы избежать травм:

1. И.п. Встать лицом к тренажеру на расстоянии стопы, ладони на поясе. Правую ногу поставить в середину платформы, приставить к ней левую, правую переставить на пол, затем левую.

2. И.п. То же. Правую стопу поставить на правый край тренажера, левую – на левый, колени должны быть немного согнуты. Убрать на пол правую ногу, затем левую. Во время упражнения выполняются махи руками.
выполнение комплекса

3. И.п. Встать к тренажеру левым боком, ладони на поясе. Левую ногу поставить на платформу, правую поднять согнуть в колене под прямым углом. Поставить правую ногу на пол, приставить левую. Повторить с другой стороны.

4. И.п. То же. Левой ногой встать на платформу, правой сделать мах назад. Руки в это время поднимаются вверх по диагонали. Сделать упражнение для другой ноги.

5. И. п. Стоя в середине платформы. Выполнять выпады, во время которых нога ставится на пол. Руки попеременно поднимаются вперед.

6. И.п. То же. Левую ногу поставить на пол слева рядом с платформой, а правую – справа. Левую ногу поставить на тренажер, приставить правую.

Каждое упражнение для начала можно выполнять по 4-5 раз, постепенно довести количество до 8. Сделать несколько подходов. Желательно включить ритмичную музыку.

Желающие сделать фигуру идеальной купить степ платформу в Киеве могут в любом спортивном магазине.

 

Есть что сказать? Смело пишите!