Простые упражнения для похудения рук

Упражнения

Упражнения

Сарафаны, майки, кофточки с короткими рукавами. Все это кажется вам недоступным, поскольку данные наряды подчеркивают ваши не привлекательные, полные руки. Вы начинаете искать одежду с чуть более удлиненными и свободными рукавами, дабы скрыть свой недостаток. А, между тем, проблему дряблых и обвисших рук помогут решить специальные упражнения, благодаря правильному и частому выполнению которых, уже через три-четыре недели вам придется искать наряды более откровенные, чтобы все видели их красивые мягкие изгибы.

Но, перед началом упражнений вам необходимо знать следующее:

1. Данный комплекс упражнений будет куда более эффективным, если вы приобретете гантели весом от одного до четырех килограмм, но не более. Хорошо, если гантели будут разборными, чтобы вы имели возможность постепенно увеличивать нагрузку. Если приобрести гантели никак не получается, возьмите две бутылки по 0,5л, набейте их песком и используйте как утяжелители при выполнении упражнений.

2. Все упражнения необходимо выполнять, напрягая пресс и ягодичные мышцы, чтобы избежать прогиба в пояснице. Во избежание травм коленных суставов, упражнения выполняются на слегка согнутых в коленях ногах.

3. Пейте воду. За час до тренировки выпейте несколько стаканов воды. Это поможет быстрей сжигать жир во время тренировки.

4. Выполнять упражнения утром или вечером, решать вам. Главное, чтобы это носило систематических характер не менее четырех раз в неделю.

Упражнение для похудения рук №1:

  • Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела с гантелями. Ладони вперед.

    Упражнения для похудения рук

    Упражнения для похудения рук

  • Медленно поднимите руки, сгибая в локтях. Плечи расслаблены, руки до локтя остаются неподвижными.
  • Кисти с гантелями зафиксируйте возле груди, разведите локти в стороны.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение необходимо повторить семь-десять раз. Внимательно следите за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

Упражнение №2:

  • Гантель возьмите в правую руку и поднимите над головой, прижав ее к уху. Ноги при этом чуть согнуты, стоят на ширине плеч.
  • Левой рукой придерживайте правую руку в районе локтевого сустава.
  • Сгибайте и разгибайте правую руку, заводя ее за голову.
  • Упражнение делайте медленно и плавно.
  • Повторите от восьми до двенадцати раз поочередно правой рукой, затем левой рукой.

Упражнение №3:

  • Положение исходное как в упражнении №1.
  • Не сгибая в локтях, медленно поднимаем руки параллельно полу.
  • Задержитесь на несколько секунд, создавая одну сплошную линию с плечами.
  • Медленно опустите руки. Выполняем семь – десять раз.

1 комментарий к "Простые упражнения для похудения рук"

  1. Наташа 09.08.2012 в 13:59 · Ответить

    Подскажите пожалуйста, а вот если делать эти упражнения регулярно не будет ли обратного эффекта, не станут ли руки мускулистыми и еще менее привлекательными? Вот сейчас они у меня просто полные, а если каждый день превращать все это в мышечную массу не станет ли только еще хуже. Заранее спасибо за ответы.

Есть что сказать? Смело пишите!