Питание при повышенных физических нагрузках

питание при тяжелых нагрузкахИнтенсивные спортивные тренировки, тяжелый физический труд заставляют организм затрачивать большое количество калорий, микроэлементов, витаминов. Если не обеспечить его достаточным количеством «топлива», не восстанавливать потерянные вещества, наступит истощение, упадок сил. Поэтому питанию при повышенных физических нагрузках должно уделяться серьезное внимание.

Важным элементом рациона являются углеводы. Недостаток этого элемента не позволит организму создать необходимое количество энергии, которая требуется для всех процессов, в том числе и для доставки в клетки белка – строительного материала. Источником энергии являются и жиры. Поэтому и они должны быть в рационе. Но по своему количеству их требуется в 2 раза меньше, чем углеводов. Причем предпочтение отдается полиненасыщенным жирным кислотам, которые содержатся в рыбе, орехах, растительном масле.

Обязательной составляющей рациона должны быть белки. Они участвуют в различных процессах обмена, синтеза, служат основным строительным материалом для новых клеток. Для спортсменов, наращивающих мышечную массу, требуется повышенное количество белков. В рацион для их поставки включается куриная грудка, яйца, творог, специальное спортивное питание, найти которое можно на сайте steroids-shop.
пирамида питания

Во время физических нагрузок ускоряются все метаболические процессы. В них участвуют минералы, витамины. Необходимо восстанавливать и эти потери, обеспечивать регулярные поступления этих веществ. В противном случае в работе органов, систем появятся нарушения, снизится иммунитет.

Кроме правильного рациона необходимо строго придерживаться и режима питания, который обеспечит качественное усвоение всех веществ. При тяжелых физических нагрузках питаться нужно 6 раз в день. Спортсменам следует правильно распределить калорийность блюд, ориентируясь на время тренировок.

Есть что сказать? Смело пишите!