Особенности правильного питания

особенности правильного питанияПро то, что питаться нужно правильно, знает каждый, но вспоминаем мы об этом только тогда, когда появляются проблемы со здоровьем или с лишними килограммами. Не стоит ссылаться на  неудобный график работы, отсутствие времени, правильно питаться можно при любом образе жизни. Не потребуется для такого рациона и дополнительных расходов. Продукты, которые в нем используются, вполне доступны.

В правильном питании главную роль играет выбор продуктов. Английскими учеными была разработана идеальная «шпаргалка», которая поможет легко составить меню не только полезное, но и вкусное. Называется эта система «пирамида правильного питания». В ней наглядно видно, какие продукты должны быть основой. Ориентируясь на данных пирамиды можно составить рацион, который будет идеально соответствовать личным предпочтениям.

Важно правильно выбрать не только продукты, но и оптимальные способы приготовления. Не стоит поддаваться на привлекательный вкус жареных, острых, пряных, копченых блюд,  правильное питание к ним отношения не имеет. Лучшими вариантами являются варка, запекание и приготовление на пару.

При разработке своего рациона следует учесть, что в организм должно поступать не больше калорий, чем их расходуется за день. Если нужно избавиться от лишнего веса, калорийность продуктов в меню нужно ограничить.

Ежедневную норму пищи нужно оптимально распределить. В правильном питании калорийные продукты употребляются в первой половине дня. В таком случае организм получит достаточное количество энергии, не будут появляться жировые отложения.
пищевая пирамида

Завтракать нужно обязательно. Лучшим вариантом для этого приема пищи являются каши, омлеты, запеканки. Перекусы между завтраком и обедом вполне допустимы, но это должны быть не фастфуды и мучные изделия, а фрукты или овощи.

Еще одним важным требованием правильного питания является прием пищи в одно и то же время. Желудочно-кишечный тракт в таком случае своевременно подготовится к работе. Продукты будут качественно переработаны, все полезные микроэлементы хорошо усвоятся.

Есть что сказать? Смело пишите!