Как сесть на шпагат?

kak sest na shpagatЖелающим научиться садиться на шпагат, приходится сталкиваться с необходимостью обзавестись терпением, так как быстро добиться эффекта достаточно сложно. Многое зависит от физической подготовки того, кто решил изучить технику поперечного или мужского шпагата. Существует несколько методик тренировки, все они предусматривают выполнение упражнений на растяжку мышц.

Тем, кто хочет знать, как сесть на шпагат, следует понимать, что потребуются регулярные тренировки. Первоначально необходимо сделать разминку, во время которой разогреваются мышцы, суставы, подготавливаются к основным занятиям. Нужно выполнять махи ногами вперед-назад, в стороны. Важно размять колени, для чего нужно присесть, положить на колени ладони, вращать ими в разных направлениях. В разминке обязательно должны быть выпады с выполнением пружинистых движений, глубокие наклоны.

Для тренировки выполнения мужского шпагата, требуется выполнение следующего упражнения. Ноги нужно поставить как можно шире, ладонями обхватить голень правой ноги, приседать на ней, не отрывая стопы от пола. Левая нога при этом остается прямой, а ее носок направлен в сторону наружу.
упражнение на растяжку

В тренировке поперечного шпагата нужно растягивать подколенные сухожилия. Для этого следует поставить ноги на максимальную ширину и делать наклоны в стороны и вперед. Можно сплести перед грудью руки и попытать достать пола локтями. Через каждые 2-3 минуты мышцам нужно давать отдых. Именно наклоны позволяют приблизиться к желанной цели. Минимальное количество выполнений за один подход должно быть не менее семидесяти. Дыхание должно быть ритмичным, выполняется грудной клеткой.

Во время тренировок организм обезвоживается, поэтому перед занятиями следует выпить около литра воды. Одежда для тренировок должна быть свободной, не стесняющей движений, например, спортивные брюки и футболка.

 

Есть что сказать? Смело пишите!