Как сделать талию тонкой?

Тонкая талия

Тонкая талия

Некоторые думают, что если качать мышцы пресса, можно легко добиться тонкой талии и сжиганию жира. Но это не так. Этим вы разве что сделаете мышцы живота сильней, но никак не избавитесь от лишних форм вашей талии.

Все мы хорошо знаем, что лишний вес приходит вместе с излишними калориями. Следовательно, нужно уменьшить употребление калорий. Нужно съедать чуть меньше калорий, чем сжигать. И можно это сделать с помощью физических упражнений.

Несколько советов для тонкой талии:

Интенсивная ходьба. Лучше всего избавляться от жира на животе с помощью ходьбы. Даже американские специалисты по спортивной медицине советуют ежедневно на протяжении 30 минут интенсивно упражняться. Это может быть ходьба в быстром темпе, а также другие виды тренировок, если вы посещаете спортзал. Если верить исследованиям, то девушки с лишним весом, которые занимались быстрой ходьбой около 5 раз в неделю по 20-30 минут, избавились от четверти всего своего лишнего жира.

Упражнения скручивания. Рассчитано на нагрузку для верхнего пресса. Нужно лечь на спину возле стены, затем согнуть ноги в коленях так, чтобы можно было легко ступнями дотронуться до стены. При этом бедра перпендикулярны полу, бедра параллельны, а руки скрещены ан груди. При поднятии головы, чувствуем, как напрягаются мышцы пресса, и держимся в таком положении около трех секунд. И так десять раз.

Как сделать талию тонкой?

Как сделать талию тонкой?

Обратные скручивания. Это упражнение для нижнего пресса. Принимаем изначальное положение такое же, как в предыдущем варианте. Ноги с согнутыми коленями поднимаем пока голени не станут параллельно полу. Затем руки ставим на заднюю часть спины. Напрягаем мышцы пресса и потягиваемся от пола к груди. Так тоже десять раз.

Скручивания по очереди. По-другому это еще называется велосипед. Это упражнение считается самым оптимальным для укрепления мышц брюшной части и косых мышц живота. При выполнении велосипеда, следует ноги поднимать под углом 45 градусов. Лежим на спине, руки за головой, поднимаем ноги на 45 градусов, отрываем плечи от пола. При этом, нужно одновременно сгибать ту ногу, в какую сторону вы наклоняетесь. Примерно 15 раз для каждой стороны.

«Планка». Для некоторых это упражнение может быть трудным, но если вы попробуете несколько раз – у вас все получится. Ложимся лицом вниз, локти согнуть впереди и касаются пола, дальше напрягаем пресс и поднимаем тело. Держимся на предплечьях и пальцах ног. Держаться так следует 20 секунд. Таких упражнений должно быть как минимум три.

Есть что сказать? Смело пишите!